barki do

Dobry tydzień przerwy (wycieczka klasowa, na weekendzie impreza rodzinna) i znowu wracam do treningów - bo do wakacji został tylko miesiąc, a formy nie ma żadnej xd Obecnie wygląda to źle, a dokładniej tak: http://i50.tinypic.com/346atf7.jpg Ja drugi od lewej - fotka na wycieczce, ok 4 dni na minimalnej szamie {{:-( TRENING: Barki: - [...]

[...] ramion na modlitewniku 3 *12 przed: Uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem siedząc 4*15-18 Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem siedząc 4*15-18 czawrtek: nogi, barki,brzuch Nogi: przysiad 4x10 prostowanie nog na maszynie 3 x 10 wykroki 4x12,10,10,8 wspiecia na place 4 x 10 Barki: wyciskanie sprzed klatki 12 10 8 6 podciaganie [...]

Klata 1.wl 6s 8p rampa seria łączona 2.brama z góry 3.zwykłe pompki 3s 10p Barki 1.wyciskanie w na smithcie do klatki 5s 8p rampa seria łączona 2.wznosy bokiem ze sztangielkami siedząc 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64c693f96f5d42f28465e6dca16d7f4d.jpg Czworogłowy uda 1.przysiady ze sztanga na barkach 4s 10p [...]

[...] jak sobie postanowilem -robię na jednym treningu jedną grupe miesniową i staram się do kazdego treningu dodac jedno cwiczenie obojętnie jakie na nogi lub brzuch bylo juz 1.barki 14s mix ćwiczeń,dwugłowy 5s ,15 min rozciągania 2.plecy 20s mix ćwiczeń,brzuch 6s ,15 min rozciągania 3.dzien wolny 4.klatka mix ćwiczeń 14s,brzuch 8s ,15 min [...]

[...] z ofiar stosowania EPO, ludzie wtedy jeszcze mieli male doswiadczenie w EPO i paru za to zaplacilo. Wracajac do kulturystyki, Zane podobno zajechal sobie tarczyce i barki. Mentzer umarl na nerki (obaj bracia umarli zaskakujaco mlodo). Inna sprawa, ze nikt chyba nie opublikowal wiekszych statystyk na temat dzisiejszej kondycji koksujacych [...]

Dieta wygląda słabiutko niestety - mało białka, niektóre posiłki wręcz bezbiałkowe. Trening niekompletny jak dla mnie - ćwiczysz barki a klatki już nie (dziwne). Masz w dziale dużo gotowych treningów do wykorzystania - wystarczy poszukać w dziennikach lub odrębnych tematach z propozycjami treningów. No i jeszcze jeśli chodzi o tą wadę kręgosłupa - [...]

Mam na myśli brzuch, barki. A jak dążyć do takiej sylwetki? Dużo cardio? Dużo powtórzeń ? Pytam się bo nie mam pojęcia na ten temat,a zastanawia mnie to od zawsze. Jak ćwiczyć i jeść mając taką sylwetkę.

Trening jest taki, że tak powiem, dość chaotyczny. Nie trenujesz całego ciała tak na prawdę. Skoro masz uwagi do klatki p[iersiowej, barków i ramion - to warto by było wszystkie te partie trenować a nie tylko barki.

Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]

Chaczy widze ze kaptury robisz z plecami. Ja lubialem zawsze robic z barkami jak jechalem splitem. Po wyciskaniu na barki juz mocno je czulem do tego dokladalem zawsze ze 3 serie szrugsow i mialem zalatwione dobrze. Teraz ich nie cwicze. Tzn pracuja przy nie jednym cwiczeniu wiadomo ale jade fbw i same wielostawowe cwiczenia ale przed wakacjami [...]

polaco za***isty filmik dla mnie wygrałes!! faftag właśnie dzien przerwy bedzie napewno, ostatnio zrobiłem w superseriach nogi i barki!! powiem ci ze masakra momentami to czułem się mocno styrany, a po powrocie do domu łyknałem red bula i mnie troche postawił do zycia bo zmeczenia własnie w domu dało znac o sobie!! podoba mi się takie cos!! i tak [...]

[...] gorzej. Przy okazji okazało się tam, że nawet oddycham nieprawidłowo. - jestem totalnie pospinana, fizjo cały czas powtarzała, że moje "tkanki nie chcą jej wpuścić" czy to barki, czy to kark, nogi czy okolice nad obojczykami - mam pracować nad relaksacją... Ze śląskim niedżwiedziem z portalu randkowego bujamy się dalej, aczkolwiek zważywszy na [...]

Wagi dokladnie nie pamietam ale mysle ze wazylem ok. 55 kg. Wczesniejszy plan: A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: drążek 12, 10, 8, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi na ławeczce (plaska) 12, 10, 8, 6. 4.Barki: wyciskanie zolnierskie 12, 10, 8. 5.Triceps: prostoanie rak na wyciagu 12, 10. 6.Bices: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8. [...]

[...] jak to ma być i tam jest, że na duże partie po 9 serii na małe po 6 serii trzeba się tego trzymac? bo jak chce 4x w tygodniu to nei wiem jak to rozpisać ( zrobie na barki po 2 serie dniowo to juz 8 serii, a przeciez po 1 serii nie bd robil) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 6,8,10 Barki: - Wyciskanie hantli 10,12 [...]

Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]

u mnie to jeszcze duuużo do zrobienia, ale tak się zastanawiałam, kiedy nadchodzi taki moment, w którym Ty teraz jesteś, co dalej? No bo dąży się ciągle do czegoś, dobudować mięśnie, poprawić tyłek, barki, zgubić fat, no a jak już jest ok? Wydawało mi się, że nie dojdzie się do takiego momentu, bo zawsze coś będzie do poprawy?

[...] w planie A . W planie A łydki mozesz zostawić jako ostatnie ćwiczenie. Dodałem tez prostowanie ramion (triceps) w superserii z uginaniem młotkowym (biceps). Składankę na barki przeniosłem z planu B do A. Jeśli chodzi o plan B . Uwazam za niekonieczne wykonywanie wykroków skoro będziesz robił martwy ciąg . Za to proponuję Ci dodać unoszenie [...]

01.10.2013 WTOREK BARKI: -wyciskanie na maszynie smitha z przodu 4s +dropset -seria łączona( przenoszenie sztangielki w tył + unoszenie bokiem ) 3s -podciąganie sztangi do klatki z mocnym spięciem dokładnie izolując 3s+drop -podciąganie uchwytu do brody wyciągu dolnego 2s dropsetów na dobicie -szrugsy ze sztangielkami 4s TRICEPS: -pompki na [...]

Dzisiaj już zakończyłem swój ostatni trening w tym tygodniu, teraz w weekend regeneracja... ;-). A dzisiaj barki triceps brzuch: -wznosy sztangielek bokiem 1s bez przerwy 7, 10, 12kg 13+13+13 -wznosy sztangielek bokiem 10x 15 z progresją obciążenia kończąc na 32kg!! było ostro.. -wznosy sztangielek bokiem w opadzie siedząc na ławce 5x25 -wyprosty [...]

PIĄTEK: trening barków i tricepsów +brzucha. BARKI: -wyciskanie sztangielek 6s 10/6 (20, 25, 30, 35, 35, 40kg) -wznosy sztangielek bokiem 1s x30 12.5kg 4s x21 z progresją obciążenia (15, 17.5, 20, 22.5kg) +1s x105 7.5kg sztangielki.... ;-) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x13 (30kg, 50kg, 60kg, 70kg)+drop -seria łączona szrugsy z tyłu tyłem [...]